“吃完了，我又去吃饭了……”大多数人一提到美食就无法抗拒诱惑。尤其是冬天，天气越来越冷，我就忍不住吃啊吃，吃起来真后悔。因此，我想到了不同的补救措施。网上流传着很多“暴饮暴食后的自救方法”。看来只要遵循它们，就是暴饮暴食、防止体重增加的“后悔药”。然而，真正有用的所谓“自救”方法很少，有的甚至有害健康。这篇文章我们就来说说网上流传的各种“暴饮暴食后自毁的方法”，最后告诉大家如何在大吃一顿后“自救”。这是一种流行的劳累后自助方法吗？看看不同的社交平台，暴饮暴食后拯救自己的方法有很多。有些方法是有意义的，而有些方法不仅无用，而且还会危害健康。 1. 服用 l吃太多后服用泻药/减肥药 ❌服用泻药/减肥药促进排便的同时，也会释放大量的水和电解质，造成脱水，从而造成暂时体重减轻的假象。这不是真正的减脂。很多泻药的主要成分是大黄、芦荟、番泻叶、沙棘皮、决明子等成分，且大多含有蒽醌类化合物。这些物质进入人体后，被大肠中的细菌代谢为活性蒽醌苷元，通过增加结肠的推进蠕动来促进消除。但长期滥用蒽醌类药物会损伤肠道，导致结肠蠕动差、肠道菌群失调、大肠黑变，而黑变的程度与服用蒽醌类泻药的时间和总量成正比。 [1] 还有一些酚酞类兴奋剂laxa提夫。进食后，它们能在肠道内与碱性肠内容物相遇，形成可溶性钠盐，促进结肠蠕动进而排除，但会对胃肠道造成一定程度的损害。不过，2021年，我国将停止生产、销售和使用酚酞片。 [2] 不仅如此，滥用或经常服用泻药还会破坏肠道菌群平衡，导致肠道功能障碍，甚至产生药物依赖。这种方法并不是暴饮暴食后的自毁，而是额外的伤害。 2、暴饮暴食后通过催吐来帮助自己 ❌有些人暴饮暴食后用手抠喉咙催吐。这种方法对身体伤害很大！在催吐过程中，食物和胃酸会刺激咽喉和食道，从而损害食道、咽喉和牙齿。也很容易意外误吸气管，从而危及生命。 F频繁催吐会使部分孩子出现行为成瘾和心理依赖，不仅难以戒除，还会导致习惯性恶心、呕吐；它还会导致水和电解质紊乱、低钾血症、低钠血症、代谢性碱中毒、心律失常、肠胃不适等。对于需要减肥和控制体重的人可能有用。但目前，尚无人体临床证据。此外，大多数食物并不富含丙二酸。例如，黄瓜和冬瓜中就含有微量的丙二酸。资料显示，普通黄瓜的丙二酸含量约为0.1～1g/100g。 [4, 5] 4、高脂饮食后，多喝茶或者苹果醋❌很多人认为多喝茶可以“去油”，而苹果醋可以促进新陈代谢，燃烧脂肪。事实上，它们都不可靠。首先，喝茶能“擦油”只是人们的想象”。脂肪主要在小肠消化吸收，然后在胆汁和脂肪酶的帮助下，分解成小分子成分，通过肠道小绒毛进入小肠细胞，循环进入血液。[6]喝的茶进入胃后是空的，不会去小肠“刮”脂肪。可见，大餐后只喝一次茶，对减脂没有帮助。更重要的意义在于补充至于喝苹果醋减肥，目前没有证据表明苹果醋可以显着促进新陈代谢，有助于减肥。如果长期大量饮用苹果醋，会损害牙釉质，引起胃部不适，并会降低血钾水平。 5.暴饮暴食后过度运动❌很多人在暴饮暴食后运动，试图减轻体重。控制摄入的卡路里并防止体重增加。主动运动消耗热量的认识值得鼓励，但要适量，不要运动过多。首先，大餐后过度运动会影响胃肠功能或引起胃部不适。其次，“先放纵后补救”的模式会影响心脏健康。 2025年1月，在《自然》杂志上发表的一项关于“中等强度间歇运动加剧高脂肪高热量饮食小鼠的心脏脂毒性”的研究中，研究人员对不同强度的运动进行了分析，发现中等强度和高强度运动虽然可以改善全身脂肪沉积，但会加剧高脂肪高热量饮食诱发的心肌病，而低强度运动则会改善心脏健康。 [15]虽然目前的研究成果仍然是动物实验，但也给我们敲响了警钟。换句话说，虽然过度运动会导致减少进食高脂肪、高热量膳食后脂肪的堆积，会损害心脏健康。另外，如果晚上运动量大，也会因交感神经紧张而影响睡眠质量，所以要经常运动。 6、暴饮暴食后，多吃一些含钾的食物（有一定效果）。这个方法还是比较靠谱的。虽然它可能不会导致体重减轻，但它可以减少体内水和钠的滞留，有助于减肥。这是因为吃太多咸味、含盐量高的食物，会导致体内钠离子和水分异常滞留，导致水肿、体重增加，也就是所谓的水钠潴留。食用富含钾的食物将有助于身体再生钾。充足的钾可以帮助肾脏排出多余的钠和水，从而减轻水肿，让体重恢复到正常水平。饮食中多吃富含钾的食物，如w粗麦，如大麦、荞麦和燕麦；蔬菜，如丝瓜、毛豆、羽衣甘蓝、菊苣、苋菜和菠菜；蘑菇，例如黄蘑菇、木耳和榛蘑菇；水果，如鳄梨、香蕉、葡萄柚和番石榴；以及榛子、松子、杏仁和开心果等坚果。需要提醒的是：这种在暴饮暴食后吃富含钾食物的自助技巧实际上并不能阻止你体重增加，但它有助于排出体内多余的水分，使人更加放松。暴饮暴食后最科学的急救方法是什么？偶尔暴饮暴食后，不必感到太大的心理压力。可以选择相对轻松自由的一天或者不连续的两天快速打灯。热量摄入控制在500~600大卡，相当于“5+2轻断食”禁食模式。同时，还要注意组合，比如主食foo的粗细d、多吃蔬菜，选择优质蛋白食物，不吃高热量零食等。热量550大卡左右的食谱举例：早餐（约138kcal）：酸奶1盒（100g）+鸡蛋1个 早餐（约14kcal）：水果黄瓜1个 午餐（约200kcal）：50g鸡胸肉+300g炒白菜+1拳头蒸红薯下午茶（约60kcal）：晚餐腰果10g（约140KKAL）。冬瓜汤1碗+北豆腐1把。除此之外，还有其他三件事同样重要。 1、多喝水。少量多次喝足够的水可以促进身体的新陈代谢，帮助肾脏排出废物和多余的钠。 2、适量运动。饭后不要立即进行高强度运动。饭后半小时可以进行较低强度的运动，例如散步。 3、保证睡眠。睡眠不足会扰乱调节食欲的激素，即胃饥饿素（也称为胃饥饿素）饥饿激素）会增加，瘦素（促进饱腹感的激素）会减少，这两者都与食欲有关。熬夜引起的荷尔蒙变化会增加第二天的食物摄入量，导致对高热量食物的渴望，从而增加肥胖的风险。 [16]暴饮暴食后保证7至8小时的高质量睡眠，有助于稳定情绪、控制食欲。 Bworm：对于网上流传的各种“暴饮暴食后的自卫方法”，大家应该理性对待，不要盲目模仿，小心“自救”不会伤害自己的身体。脂肪不是一朝一夕积累的，而是一个缓慢积累的过程。某一天大吃一顿的热量并不会立即转化为体内脂肪。暴饮暴食后体重增加主要由水和未消化的食物组成。没有必要因为暴饮暴食而感到内疚。只要科学饮食或正确禁食，就可以n 逐渐恢复到理想体重。当然，还是建议保持规律、适量的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食。制造商 |李少飞编辑|陈彦欣审稿人|孟霞出身|央视新闻